外在的事物是否让你分心？一份培养专注力的法典请收好
《山月记》里有一段话想必很多人都听说过——可事实是，唯恐暴露才华不足的卑怯的畏惧，和厌恶钻研刻苦的惰怠，就是我的全部了。
这段话，中岛敦用晦涩的言语形容出了一个普通人缺乏专注力内心煎熬的现状。
或许，你在生活中时常会发生这样的事情：
“这个作业明天就要交了，但是追得动漫也更新了。因为心心念念想看动漫，根本静不下心来学习。”
“这周末想要完成一副画作，但是周五晚上朋友发来信息说是周末有活动内心开始难以平静。”
“这个项目的工作正打算收尾了，可是只要一忙起工作就会被身边的事情干扰，总是忍不住停下来插嘴身边同事的聊天。”
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但实际上，你可能还会这样：
本来计划好了打一个小时的游戏，结果你从中午十二点打到了凌晨三四点，这个期间，你不吃不喝，心无旁骛。
朋友安利了一部很好看的剧，为此这段时间你几乎都在通宵达旦地追剧。
最近你迷上了剧本杀，你苦心钻研、奋力寻找凶手，这整个过程下来你专心致志，甚至看都不会看一眼手机。
看到这，我们可能发现一个问题了，我们不是缺乏专注力，而是我们的专注力用错了地方。
提到这个肯定有人会抱怨说：“现在科技发达、物质充沛的年代，诱惑实在太多了。”是的，讲到这个那我们就不得不来讲一下多巴胺阈值，批判家尼尔·波兹曼在上个世纪关于电视影像逐渐取代书写语音时，就提出了“娱乐至死”的批判观念。短视频的出现更是诠释了这个观念，人们不断地追求新鲜感的同时，大脑里的多巴胺阈值在这些东西的刺激下也在不断地提高。多巴胺阈值的提高也就是意味着人们获得快乐的条件也就变高了，随之，市场给到人们的诱惑也在不断地增多。
举一个简单的例子，你以前玩像素游戏马里奥、贪吃蛇等游戏就可以收获一整天的快乐，而现在3d带感的游戏也不一定可以满足到你了。甚至很多精良制作的作品出现在你的面前，你都觉得味如嚼蜡、无趣至极。这说明，能刺激到你大脑让你产生兴奋的东西越来越少了，也就是说你的多巴胺阈值突增。
卡尔.纽波特在他的书里有提到过关于深度学习的概念。过去的人们因为缺少娱乐长期专注一件事似乎不是那么难，而现在的我们，在面对随时随地的诱惑，往往很难做到专注。当然，这也不是再给大家找借口。
该怎么挽回你的专注力呢？
1.每天专门设定一个专属完成某件事、某项任务的时间。从上午九点到正午时分这段时间里，人们的大脑是最活跃的，也就是我们常说的“学习黄金期”。在这个期间，给自己制定一个计划，例如9：00-9：30这个时间段我用来记单词，后面你发现自己可以有更长的专注力来做这件事，你在进行调整把时间拉长。切记，千万不要一开始就给自己订个学习5-6小时的计划，根据研究表明可以专注学习的时间不会超过4小时，超过四个小时的学习很有可能是在“无效学习”中度过的。
2. 禁止一切的干扰（手机、游戏机、电视等）。很多在考研、考公的时候都会选择去图书馆、自习室学习，为什么放弃舒服自在的家里去到外面学习呢？其实就是为了不被所谓的舒适空间干扰。这种相对于禁闭式的学习，更能提升人们的专注力，可以更高效的学习。这也就为什么很多作家为了写作会选择独自搬到深山老林，原因就是在于可以拥有一个不被干扰的环境。
3. 学会放松大脑。一段时间的深度学习后，放松你的大脑可以让你重新收获你的专注力。当然这个放松不是让你去做一个会干扰你思维的事情，例如刷视频、看小说。这边指的放松，是可以让大脑休息的放松模式。例如：闭目养神十几二十分钟。出门散步呼吸新鲜空气等。
3. 一次只做一件事。这个也是很多人会存在误区的一个领域，我周六上午一上午的时间都在学习，这不就相当于我一次只在做学习这一件事吗？，扪心自问，我们在学习的过程中是不是会出现看手机、发呆等行为。这边指的到一次只做一件事，是指在计划下严格执行的一件事，例如半个小时背课文。
我们需要的专注力，在心理学上解释为心流（Mental flow），心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉。当然心流也很容易受到很多东西的干扰，我们在被干扰打断的情况下，也不要过度去责怪自己，专注力绝非一天可以养成的。
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