相信很多妈妈都知道，宝宝1岁前白天也需要大量的睡眠。白天觉醒时间太长、睡睡就醒，不仅让宝宝睡眠不足、精神困倦，对宝宝的身心发育也会有影响。可是，明明宝宝睡得不多、醒得也快，为什么每次使出浑身解数也哄不睡，是他天生觉少吗？

妈妈缺的可能是科学接觉指南。

科普小知识

顺利接觉，先从了解宝宝睡眠周期开始

首先，我们先来认识一下宝宝的睡眠规律。相信许多妈妈都听说过，睡眠过程是一个个睡眠周期的循环，而宝宝的睡眠周期可以分为“活动睡眠”与“安静睡眠”的循环，一个周期30-50分钟。

当宝宝刚刚入睡，TA其实处于活动睡眠阶段。宝宝睡得较轻，呼吸不均匀，眼睛不时转动，时而还会出现睡眠微笑。直到睡眠周期过半，才会进入安静睡眠，这时宝宝呼吸均匀，不容易被叫醒。

当安静睡眠进入尾声，宝宝会自己再切换成活动睡眠阶段。这时，不能自己接觉的宝宝就会醒来。不能自行继续入睡的宝宝，就需要家长帮助接觉。

图片来源：小土大橙子《婴幼儿睡眠全书》—婴儿睡眠模式的特点

所以，本质上来说，只有当宝宝在一个睡眠周期(30-50分钟)结束后无法自行入睡，才需要家长的帮助让其接下去睡，这种努力和帮助也就是所谓的“接觉”。妈妈们可以通过记录宝宝的睡眠时间表，找到宝宝目前的睡眠规律，帮助科学哄睡、顺利接觉。

扫清小误区

宝宝就是哄不睡，会不会是天生觉少，有必要一定接觉吗？晚上多睡会不行吗？

从上面的科普可以发现，少于1小时的小睡其实并没有完成完整的睡眠周期，这对于疲倦的修复以及身体和大脑的生长发育意义不大。而宝宝的生长激素会在一个睡眠周期里分泌出来。如果宝宝长期睡眠不足，会影响宝宝的身高，降低宝宝身体的免疫力，影响宝宝的情绪乃至大脑的生长发育。因此，对于白天总是小睡半小时就醒来的宝宝，接觉甚至比哄睡更重要！

一般认为，宝宝白天每次睡眠在1.5~2小时比较合适。即使宝宝们存在个体差异，也需要符合大致的规律。完全归因于觉少也是不行的。而且，宝宝在白天没睡好，晚上只会更难入睡，甚至频繁醒来。而且困极了自己入睡，也不是健康的生活方式。

技能小宝典

说这么多，如何快速接觉？

• 保持与入睡条件一致

宝宝不能接觉多数是因为入睡和醒来的环境不一致导致的。比如，入睡的时候是家长抱哄入睡的，醒来之后发现温暖熟悉的怀抱不见了，这时，不能自己接觉的宝宝很容易彻底清醒过来。这种情况，就需要妈妈根据自己宝宝的喜好和睡眠习惯，抱着睡，陪睡，拍睡，又或者给宝宝一个安抚物，帮助宝宝继续入睡。保持他入睡时和醒来后的条件尽量一致，你怎么哄他睡着，就怎么给他接觉。

• 提前轻抚，过渡下一个睡眠周期

如果通过记录，妈妈们已经发现宝宝习惯了睡半个小时基本就醒的规律，那就可以试试在宝宝开始又醒的迹象的时候就拍拍或者轻轻抚摸他，也可以尝试在孩子尚未完全清醒的时候，提前恢复到入睡一致的环境，比如把宝宝抱起来走走拍拍。这样就可以在宝宝将醒未醒、迷迷糊糊的时候，让他感到安全舒适，自然过渡到下一个睡眠周期。

• 及时放弃

如果超过20分钟宝宝还没有成功接觉，那就尝试放弃。与宝宝一起进行低强度的玩耍，并提前下一觉的时间，避免宝宝过度疲劳。

无论是哪一种接觉方法，我们都需要给宝宝创造一个适合入睡的环境，比如房间的温度、湿度以及光线都适宜，保持安静通风的环境等等。而更重要的是爸爸妈妈们要有耐心，不要太焦虑，慢慢训练宝宝的规律作息，锻炼他们自己入睡的能力。

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